Ako rýchlo schudnúť doma: 10 tipov na výživu, cvičenie a liečenie

Štíhlejšie dievča si meria pás

Takmer každý, kto chce schudnúť, chce rýchlo schudnúť, najlepšie doma, aby neutratil peniaze za drahé predplatné fitnes klubov a programov špeciálnej výživy. Metabolizmus každého človeka je individuálny, ale skutočne existujú metódy núdzového chudnutia. Nie všetky sú lekármi schválené, preto je dôležité zvážiť všetky klady a zápory metód.

1. Pitná strava

Jedna z najprísnejších diét sa volá „Pitie“. Úplne vylučuje všetky tuhé jedlá, dokonca aj úplne neškodné a nízkokalorické ovocie a zeleninu. Umožňuje vám schudnúť doma 7-10 kg, ale telo ho znáša dosť ťažko.

Pravidlá pitnej výživy sú:

  1. Pevné jedlo je úplne vylúčené. Polotekuté jedlá, ako sú smoothies, sú prijateľné.
  2. Zároveň, aby ste za dva alebo tri týždne schudli o 10 kg alebo viac, vylúčte tučné bujóny, polievky, dokonca ani príliš sladké ovocie.
  3. Základom stravy pri chudnutí doma je zelená zelenina, nevýživné ovocie, káva s mliekom bez cukru je povolená, mlieko nie je tučnejšie ako 2%, čaj a voda bez obmedzenia.
  4. Denne vypite najmenej 3 litre tekutín.

Tí, ktorí túto techniku ​​vyskúšali, uvádzajú, že je možné schudnúť 10 kg za krátke obdobie: od týždňa do mesiaca, v závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti. Lekári nesúhlasia s týmto režimom a pripomínajú, že žalúdok potrebuje tuhú stravu. Pri tejto metóde rýchleho chudnutia sa zhoršuje metabolizmus a činnosť čriev.

Zoštíhľujúce uhorky

2. Mono-diéta na uhorkách

Uhorka je zelenina s negatívnym obsahom kalórií. Sto gramov obsahuje iba 20 kcal, čo z neho robí ideálny produkt pre tých, ktorí chcú doma schudnúť 5 kg za týždeň alebo viac. V uhorkovej miske bez ďalších prísad nie je tuk ani sacharidy, iba voda a vláknina.

Monodiet poskytuje:

  1. Denne môžete zjesť až dva kilogramy zeleniny.
  2. Okrem uhoriek je vhodné jesť zeler, inú zelenú zeleninu, tiež s „negatívnym“ obsahom kalórií.
  3. Raz denne je dovolené jesť dusené kuracie prsia bez soli.
  4. Môžete piť kávu a čaj bez cukru a mlieka.

Ak držíte diétu, nezabudnite piť vodu najmenej 2 litre denne. Diéta je dosť ťažká, pretože uhorky takmer nenasýtia organizmus, môžete rýchlo schudnúť, ale váha sa takmer určite vráti, ak dodržíte predchádzajúci režim.

3. Pôst

Úplné odmietnutie jesť a niekedy aj voda sa týka skôr liečebných postupov ako metód rýchleho chudnutia. "Suchý" pôst je možný nie viac ako jeden deň, s vlhkosťou - až sedem dní. Je celkom možné schudnúť maximálne o 10 kg a najmenej 5 kg týždenne. Prvý deň to však trvá až dva kilogramy, a to kvôli prebytočnej tekutine, a nie skutočnej hmotnosti.

Táto metóda podporuje elimináciu toxínov, je užitočná pre ľudí s chronickou pankreatitídou a ochorením pečene: umožňuje odpočinku tráviaceho traktu. Lekári nepovažujú pôst za jednoznačne škodlivý spôsob rýchleho chudnutia, pripomínajú iba obmedzenia pre:

  • tehotné a dojčiace;
  • ľudia s cukrovkou;
  • deti a dospievajúci do 18 rokov;
  • pacienti s chronickou gastritídou, vredmi.

Pôst nie je kontraindikovaný pre dospelých a zdravých ľudí všeobecne, aj keď lekári odporúčajú začať nie týždňom, ale denným stravovacím režimom. Režim „Suchý“ sa nezobrazuje nikomu.

4. Prerušovaný pôst

Na rozdiel od úplného odmietania potravy sa tu vynára teória, že predkovia moderného človeka nejedli trikrát denne, ale štrkali sa, keď narazili na nejaké jedlo. Prerušovaný pôst spočíva v úplnom zastavení jedla na 16 alebo 24 hodín a potom môžete jesť takmer bez obmedzení, ale iba 2 hodiny pred ďalším intervalom.

Metóda nie je jednoduchá ani diéta pre lenivých, pretože v ideálnom prípade zahŕňa tréning v intervaloch. Tieto cvičenia sú navrhnuté tak, aby napodobňovali správanie primitívneho človeka, ktorý bol nútený loviť alebo hľadať jedlé rastliny, korene, plody. Na prerušovanom pôste môžete schudnúť za 2 mesiace o 8 - 12 kg. Je vhodné kombinovať s cvičením.

Pohánka na chudnutie

5. Pohánková strava

Ďalšia stravovacia možnosť, ktorú odborníci na výživu vnímajú takmer pozitívne, pretože krátke dodržiavanie pravidiel nespôsobí telu zdravie. Jedinou podmienkou je absencia alergií alebo intolerancie na samotnú pohánku, ako aj na kefír.

Toto je jedna z diét pre lenivých, príprava jedál je veľmi jednoduchá:

  • pohánka - dusená v pare a varená vo vode, bez soli;
  • kefír - až do litra, obsah tuku najviac 1%;
  • veľa vody, zelený čaj.

Pohánka je veľmi užitočná, obsahuje takmer všetok potrebný komplex vitamínov a minerálov. Odporúča sa úplne opustiť soľ v strave, takže ju nemôžete dlho dodržiavať, ale môžete rýchlo schudnúť až 10 kg týždenne. Krúpy dobre zasýtia, takže nie je ťažké vydržať obmedzenia, s výnimkou psychologických ťažkostí spôsobených monotónnou stravou.

6. Kefírová diéta

Táto metóda vám pomôže v krátkom období správne chudnúť. Existuje niekoľko možností stravovania s kefírovým základom, všetky pomáhajú zlepšovať zdravie tela, zbavujú sa nadbytočných kíl bez toho, aby zasahovali do metabolických procesov - alebo skôr naopak, urýchľujú ho a nespomaľujú, ako je to pri mnohých iných obmedzujúcich diétach. Najtvrdšia mono-diéta na kefíre je povolená iba tri dni.

Potom pridajte do fermentovaného mliečneho nápoja:

  1. Jablká, zelená zelenina, ovocie - nie viac ako 100 gramov denne, pretože sú sladké a obsahujú veľa fruktózy.
  2. Pomalé sacharidy - obilniny, ako sú ovsené vločky. Dobre čistí črevá a tiež pomáha zrýchliť metabolizmus.
  3. Bielkovinové jedlá: chudé ryby, kuracie mäso, mäso, vajcia.

Kefírová diéta pomáha chudnúť v žalúdku vďaka miernemu laxatívnemu účinku. „Plné“ dni sa odporúča striedať s pôstnymi dňami, kedy sa konzumuje iba nápoj. Tento režim môžete dodržiavať dva týždne, mesiac alebo aj viac a postupne rozširovať ponuku povolených produktov. Je vhodné úplne opustiť iba rýchle sacharidy, rýchle občerstvenie, sladké nápoje, alkohol.

7. Diéta a cvičenie s vysokým obsahom bielkovín

Bielkovinové jedlá na chudnutie

Existujú špeciálne dávky pre športovcov a kulturistov. Kombinujú súčasne pomerne vysoký obsah kalórií vďaka bielkovinovým produktom a intenzívnemu tréningu. Túto možnosť nemožno nazvať stravou pre lenivých, ale nielenže sa spaľuje tuk, ale buduje sa aj svalový rámec, telo sa stáva silnejším.

Strava obsahuje:

  1. Červené mäso bez tuku.
  2. Vaječné bielky, orechy, tvaroh.
  3. Veľa zeleniny s nízkym obsahom škrobu - to znamená, že všetko je možné bez obmedzení, okrem zemiakov.
  4. Ovocie je povolené, s výnimkou hrozna a banánov.
  5. Ako zdroj energie sú povolené pomalé sacharidy.

Profesionálni športovci pridávajú špeciálne proteínové koktaily na naberanie svalovej hmoty, môžete schudnúť bez zmeny svalov. Na chudnutie určite pite vodu a tréningy by mali trvať minimálne 2 hodiny trikrát až štyrikrát týždenne, vrátane sily a kardia. Nie je potrebné chodiť do posilňovne, chudnúť môžete doma, pomocou dostupného športového vybavenia a podľa odporúčaní trénerov - napríklad na videách z internetu.

8. Systém „Mínus šesťdesiat“

Toto je autorova technika, ktorá je pomenovaná na počesť toho, koľko kilogramov vynálezca schudol. Nie je to vlastne diéta, skôr spôsob stravovania: povolené sú všetky jedlá, iba rýchle sacharidy a tuky by nemali presiahnuť 150 gramov denne a všetky sa musia brať na raňajky. Na obed sa myslí bielkovina a na večeru ľahký zeleninový šalát. Cvičenie je žiaduce, nevyžaduje však návštevu fitnescentier, postačujú minimálne prechádzky, jogging, tanec. Výhodou tejto techniky je, že je psychologicky ľahké ju tolerovať, pretože ani v prípade koláčov a hamburgerov neexistuje zákaz, ak ich zjete v malom množstve a v určitom čase.

9. Lieky z lekárne a SPA procedúry

Samotné lieky ani SPA procedúry vám nepomôžu rýchlo schudnúť, ale aktivujú metabolizmus a urýchľujú už začatý proces. Všetky lieky, ktoré skutočne pomáhajú schudnúť, sú lieky na predpis, takže je ťažké ich získať bez súhlasu lekára.

Nesmieme zabúdať, že najúčinnejšie liečivo je prípustné iba v prípade klinickej obezity, to znamená s hodnotou BMI vyššou ako 30, hoci v praxi sa predpisuje ľuďom s BMI 35 alebo vyšším.

Droga sa nedá použiť, ak potrebujete „do leta“ alebo „zapadnúť do svojich obľúbených džínsov“ zhodiť päť až desať kilogramov. Má veľa vedľajších účinkov. Lieky samozrejme nevylučujú potrebu dodržiavať diétu.

Ďalším spôsobom, ako správne schudnúť a zlepšiť stav tela, sú SPA procedúry a myostimulácia. Metódy sú dodatočné, ktoré nevylučujú potrebu normalizácie výživy, ale pomôžu zbaviť sa celulitídy a lokálnych tukových zásob. Masáže, SPA procedúry, zábaly sú pohodlné a príjemné.

10. Správna výživa

Toto nie je spôsob, ako rýchlo schudnúť doma, ale je ideálny pre zdravie, umožňuje vám dodržiavať jeden režim už roky, hneď na začiatku schudnúť až 10 kg za mesiac, pokračovať v chudnutí a udržiavať váhu. Základným princípom je rovnováha kalórií, bielkovín, tukov, sacharidov. Neexistujú žiadne jednoznačné zákazy, aj keď sa odporúča úplne opustiť:

  • skladujte pečivo - môžete si vyrobiť svoj vlastný doma, kde nebude žiadny palmový olej a iné škodlivé prísady;
  • majonéza;
  • rýchle občerstvenie;
  • z alkoholických nápojov, môžete nechať suché červené a biele víno nie viac ako 200 ml. v týždni.

Správna výživa a zdravý životný štýl znamená jednoduché cvičenie: pol hodiny denne. Môže to byť napríklad jogging, rýchla chôdza alebo športovanie doma. Technika nesľubuje okamžité a „zázračné“ chudnutie, ale je oveľa jednoduchšie prinútiť sa dodržiavať chutnú a zdravú stravu ako zložité diéty, športovanie v šetrnom režime nespôsobuje nepríjemné pocity a telo si časom samo normalizuje metabolizmus, zbavuje sa toxínov a škodlivých látok. Vďaka integrovanému prístupu sa znižuje nielen hmotnosť, ale zlepšuje sa aj celková kondícia tela.

04.09.2020