Zdravá diéta

zdravá strava na chudnutie

Pri rozhodovaní o použití diéty, aby ste sa rozlúčili s kilami navyše, musíte pamätať: akákoľvek strava je pre organizmus stresujúca. A mnohí sa pýtajú - sú vôbec diéty dobré?

Zdravá diéta na chudnutie

Ako zvoliť správnu stravu tak, aby nepoškodzovala organizmus a zároveň efektívne chudla? Zdravá výživa pri chudnutí by mala byť predovšetkým bezpečná, vyvážená základnými živinami a obohatená o vitamíny a minerály. Bohužiaľ, väčšina nových diét nie je v súlade s touto zásadou, a preto ich nemožno dlho dodržiavať.

Po preštudovaní mnohých diét prišli vedci k záveru, že najzdravšou potravinou pre tých, ktorí chcú schudnúť, je nízkokalorická strava s nízkym obsahom tuku a ľahko stráviteľnými sacharidmi. Pri nedostatočnom príjme tukov zvonku začne telo prijímať energiu a rozkladať svoje vlastné tukové tkanivo. Ak sa energetický výdaj ešte zvýši, napríklad cvičením, potom bude proces chudnutia ešte rýchlejší. Žiadna skutočne zdravá strava pre naše telo však nevyžaduje úplné odmietnutie tukov! Potrebujeme ich tiež ako bielkoviny, sacharidy, vitamíny. Namiesto žiaruvzdorných živočíšnych tukov je potrebné používať rastlinné oleje obmedzujúce ich spotrebu na spodnú hranicu fyziologickej normy.

Zdravá výživa pri chudnutí zahŕňa aj zníženie množstva ľahko stráviteľných sacharidov (cukrovinky, čokoláda, cukrovinky, cukor atď. ) v strave.

Najzdravšie potraviny

Akákoľvek strava by mala byť založená nielen na nízkokalorických, ale aj na najzdravších potravinách. Patria sem:

  • Nízkotučné mäso a ryby. Sú diéty zdravé, ak sú tieto jedlá vyprážané? Samozrejme, že nie. Musia sa jesť varené alebo vyprážané na rošte bez použitia tuku;
  • Hrubý chlieb;
  • Ovocie, zelenina;
  • V jedle je povolené používať rôzne huby;
  • Mliečne a fermentované mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku;
  • Slabý čaj a káva.

Potraviny, ktorým sa treba pri zdravej výžive vyhnúť:

  • Mastné mäso a ryby;
  • rôzne klobásy;
  • Orechy;
  • Zaradenie;
  • Minimalizujte svoju spotrebu čokolády a cukru;
  • Mastné mliečne výrobky, korenené syry.

Zdravá strava Karla Lagerfielda

Diéta Karla Lagerfielda

Najzdravšie jedlá v strave môžu pomôcť niektorým ľuďom výrazne schudnúť. To samozrejme tiež umožňuje telu zlepšiť svoje zdravie ako celok. Napríklad zdravá výživa pomohla slávnemu nemeckému fotografovi a módnemu návrhárovi Karlovi Lagerfeldovi zbaviť sa nielen 42 kg nadváhy za 13 mesiacov, ale aj z pôsobivého zoznamu chronických chorôb. Po takej užitočnej strave na chudnutie cítil, že má právo zdieľať svoje skúsenosti s ostatnými, a napísal knihu. V ňom načrtol princípy výživy, ktoré mu umožnili dosiahnuť taký vynikajúci výsledok. Najzdravšie potraviny, ktoré odporúčajú na konzumáciu:

  • Rôzne druhy morských plodov a chudých rýb;
  • Diétne mäso: konské mäso, králičie, teľacie mäso;
  • Minerálna voda najmenej 1 liter denne;
  • Oleje a tuky vynikajúcej kvality. Vezmite rastlinný olej opatrne - nie viac ako 3 lyžice. za deň;
  • Mlieko a tvaroh musia byť nízkotučné;
  • Hrubý chlieb;
  • Všetka zelenina je povolená, musí však byť v pare, varená alebo pečená.

Čo neodporúča Karl Lagerfeld pri zdravej výžive:

  • Mastné syry;
  • Suchá fazuľa;
  • Z ovocia odstráňte čerešne, hrozno, banány a figy.

Karl Lagerfield odporúča zdravej výžive jesť namiesto cukru sladidlá.

Ďalšie rady od Karla Lagerfelda

Podľa autora tohto systému najzdravšej výživy by mali byť do stravy zahrnuté bielkovinové doplnky. Jedno balenie obsahuje dennú dávku bielkovín a aminokyselín, vrátane základných.

Výhody zdravej výživy

Zdravá výživa nespôsobuje pri príprave jedálnička nijaký osobitný problém. Ak sa navyše zdravá strava na chudnutie kombinuje s fyzickou aktivitou, kilogramy navyše nielen rýchlo zmiznú, ale sa ani nevrátia.

Snaha o najzdravšie jedlo by mala byť normou pre každého príčetného človeka. Zdravá strava, ak sa jej budete držať neustále, napokon vyrieši problémy nielen s nadváhou, ale aj so zdravím. Normalizácia hmotnosti, metabolizmu, zlepšenie funkcií pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému - to všetko je konečný výsledok každého systému najsprávnejšej výživy.

Je tiež dôležité, aby vám zdravá výživa umožňovala postupné zbavovanie sa nadváhy bez toho, aby ste vystavovali telo stresu, nespôsobovali zhoršenie chronických chorôb a nespôsobovali rozvoj depresívnych stavov.

28.08.2020